DIÄTPROGRAMME
Das Gewicht zu halten ist wichtiger als abzunehmen...
Viele Menschen, die abnehmen und ihr örtlich begrenztes Übergewicht mit ergänzenden Methoden loswerden, sind nicht in der Lage, das Gewichtserhaltungsprogramm durchzuhalten. Laut einer in den USA durchgeführten Studie wurde es festgestellt, dass 98 % der fettleibigen Patienten 1 Jahr nach dem Abnehmen wieder zunehmen.
Wann sollten wir Diätprogramme durchführen?
Die Antwort lautet: Man sollte im Winter abnehmen und dieses Gewicht im Frühjahr halten. Der wichtigste Punkt ist dabei die Ernährung. Wir alle wollen abnehmen, was ein wichtiger Teil der Vorbereitungen auf die Sommersaison ist. Die Sommerzeit wird jedoch in der Regel als eine Zeit des Essens angesehen.
Programme zur Gewichtsabnahme sollten nicht allein durchgeführt werden, sondern mit Programmen zur Gewichtserhaltung kombiniert werden. Wenn zum Beispiel jemand 5 Kilogramm abnehmen möchte und die Dauer dieser Gewichtsabnahme 1,5 bis 2 Monate beträgt, muss das Abnehmprogramm insgesamt 5 Monate dauern, damit die Person sowohl abnehmen als auch ihr Gewicht halten kann. Gleichzeitig kann sich die Person während dieses Prozesses an ihre neue Ernährung gewöhnen.
Was sind die häufigsten Diätfehler?
Unabhängig davon, wie viel Gewicht eine Person verliert, ist es unvermeidlich, dass sie wieder zunimmt, wenn sie ihre Ernährung und ihr Gewicht nicht beibehält. Kurz gesagt, es ist viel wichtiger, das Gewicht zu halten, als abzunehmen. Wenn Sie nach dem Abnehmen wieder zugenommen haben, wird das erneute Abnehmen sehr mühsam sein. Der Grund dafür ist, dass die Stoffwechselrate jetzt viel langsamer ist. Eine Person kann an einem Gewichtserhaltungsprogramm teilnehmen, ohne zu hungern oder Mahlzeiten auszulassen. Der größte Fehler, den Menschen machen, die abnehmen wollen, ist die Idee, das Abendessen ganz zu streichen, Mahlzeiten auszulassen und an bestimmten Tagen nichts zu essen. Dies führt zu einem Ungleichgewicht des körpereigenen Insulinspiegels und des Stoffwechsels. Das ist der Grund für den Heißhunger auf Süßes.
Wenn Menschen mit lokalem Übergewicht ihr Gewicht mit Diätprogrammen statt mit unterstützenden Programmen abnehmen, bedeutet es, dass sie an den Problemzonen weniger Gewicht verlieren. Wenn die Person in diesem Fall wieder zunimmt, ist zu beobachten, dass sie an den Problemzonen sogar noch mehr Gewicht zulegt. Der Grund dafür ist, dass diese Bereiche weniger gut durchblutet sind. Alles in allem führen häufige Diäten zu einer Vergrößerung der Problemzonen. Zum Beispiel können wir eine größere Hüfte oder einen größeren Bauch haben, auch wenn wir 5 Kilogramm ab- und wieder zugenommen haben und letztlich auf demselben Gewicht geblieben sind.
Schauen wir uns die Beispielliste zur Gewichtserhaltung an:
2 Gläser Wasser am Morgen auf nüchternen Magen
Frühstück: Schwarzer Tee, Lindenblütentee oder Kaffee, ein Glas Magermilch, wenn Sie möchten.
30 Gramm Käse (so groß wie eine Streichholzschachtel) oder ein Ei
Morgens bis mittags:4-5 Gläser Flüssigkeit
Mittags: Zuerst Suppe
Gemüse und Salat in der gewünschten Menge
Eine Auswahl aus der Gruppe der Proteine (150 g mageres Fleisch, Fisch, Omelett aus 3 Eiweiß und 1 Eigelb oder 200-300 g Milch - Joghurt)
Eine Scheibe Vollkornbrot
16.00 bis 17.00 Uhr: Drei Vollkornkekse oder ein Stück Obst
Abends: Zuerst Suppe
Gemüse und Salat in der gewünschten Menge (150 g mageres Fleisch, Fisch, Omelett aus 3 Eiweiß und 1 Eigelb oder 200-300 g Milch - Joghurt)
Eine Scheibe Vollkornbrot
Abends: Ein Stück Obst